
J’arrête de fumer
Les bonnes résolutions sont prises et en tête de liste : “j’arrête de fumer” … Jour à après jour, vous repoussez l’échéance … mais les dangers eux sont toujours là :
- La nicotine hautement toxique, pénètre dans le sang via la muqueuse de la langue et augmente instantanément le taux des LDL (low density lipoproteins : composantes du choléstérol les plus nocives) pour se fixer et fragiliser les artères. Elle détruit les agents chimiques de la liaision entre les neurones.
- Le goudron est hautement cancérigène, il pénètre et recouvre les muqueuses de la bouche, des bronches, et les alvéoles pulmonaires. Conséquence ? l’oxygène est moins diffusé dans le corps, le gaz carbonique moins bien rejeté. Pour ne citer que ceux là.
Bien sûr, les fumeurs le savent bien : FUMER EST DANGEREUX POUR LA SANTÉ mais pas facile de rompre avec cette habitude. C’est vous et vous seul qui puissiez définir le bon moment pour arrêter.
Mon premier conseil pour arrêter de fumer
Commencez par faire la liste des pour et contre. Lorsque les motivations seront plus fortes que les freins alors vous pouvez considérer qu’il est temps de passer à l’action.
La sophrologie vous accompagne dans cette démarche. Je vous présente aujourd’hui 3 exercices pour vous aider à arrêter de fumer :
Respirer au lieu de fumer !
Essayez de visualiser un carré dans votre tête et vous allez vous aider de ce carré pour votre respiration.
Cette respiration se fait sur des temps égaux.
Par exemple, inspiration 4 secondes – rétention 4 secondes – expiration 4 secondes et de nouveau rétention 4 secondes.
Cet exercice permet de se recentrer, de porter l’attention sur sa respiration et ainsi d’éloigner le stress et les sensations désagréables pouvant vous poussez à la consommation de tabac. Petit à petit et avec de l’entrainement, vous pourrez allonger les différents temps respiratoires.
Arrêter de fumer en mouvement
Debout, vous essayez de vous détendre au maximum dans la position. Puis vous allez prendre une profonde inspiration en levant les bras à l’horizontale paumes vers le thorax.
Vous retenez l’air, poumons pleins et faites une tension douce en ramenant les mains vers le thorax.
Maintenant, expirez doucement par la bouche en relâchant la tension.
Vous faites cet exercice 3 fois de suite… Puis une autre série de 3 mais cette fois-ci vous serrez les poings et formulez une intention comme par exemple : “je n’ai plus besoin de fumer” ou ” je suis capable de me passer de tabac” …
Inspirez… levez les bras à l’horizontal poings fermés… retenez l’air en faisant une douce tension et ramenez les poings vers votre thorax tout en formulant votre intention… puis expirez en relâchant
Le signe-signal
« Assis le plus confortablement possible, les yeux fermés, vous relâchez votre corps, effacez les tensions physiques et faites alors venir à vous un geste (hormis celui de fumer) qui représente pour vous la détente, que vous associez à une sensation de bien-être. Ressentez ce bien-être dans tout votre corps. Puis faites venir dans votre conscience une situation où vous avez l’habitude de prendre une cigarette (le matin au réveil, avec votre café, …) et substituez mentalement et physiquement votre nouveau geste d’ancrage à cette prise de cigarette, ressentez pleinement dans votre corps la détente, le calme, le bien être que vous procure ce nouveau geste. Respirez amplement tout en exécutant ce nouveau geste. Activez les sensations associées plusieurs fois jusqu’à bien maîtriser ce geste signal. Vous pouvez refaire ce geste à chaque fois que vous vous apprêtez à prendre une cigarette pour fumer. Cela va permettre de déconditionner votre cerveau de l’ancien réflexe ».
Nous sommes ici sur des exercices de bases. Pour un suivi personnalisé et une thérapie adaptée à votre cas, c’est par ici.
A lire aussi, pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions


14 commentaires
Ping :
Ping :
Heipsstut
Prix Du Cialis C20 stromectol for humans for sale
Nefbiobby
diuretic lasix buy Of those, 38 died of the cancers, many of which were advanced when diagnosed
wetatwent
Nonetheless, complex experiences, such as exploration of a novel environment, can increase TRAPing above homecage levels Figure 6, suggesting that the current version of TRAP has sufficient signal to noise ratio without sensory deprivation dosage of lasix for congestive heart failure Yes, California has so many prisoners that they started contracting outside vendors to do something that, even in my pretty extreme libertarian mind, is clearly the state s job
dubbincob
cialis prescription online Supramolecular hybrid hydrogel based on host guest interaction and its application in drug delivery
reavade
buy cialis online forum All pixels were categorized into three clusters that included lowest signal intensity containing air, fatty tissue, and fibroglandular tissue
Orgazm Seks için 28 İnanılmaz Anal Seks Pozisyonları
Kalem Şeklinde Gizli Kameralar. Bir diğer gizli kamera tasarımı da kalemler
üzerinde oluyor. Üstelik kalem kameraların görüntü kaliteleri
de oldukça akıcı oluyor. 32 GB dahili hafıza boyutları bulunuyor.
Kesintisiz olarak 60 dakikaya kadar gizli çekim yapılabiliyor.
Kullanımı şu şekilde oluyor.
Sıcak Tombul arap XXX
800+ Seks stok fotoğrafını ücretsiz olarak indirin ve kullanın. Her gün binlerce yeni görsel Kullanması Tamamen Ücretsiz
Pexels’tan yüksek kaliteli videolar ve görseller.
utteLty
4 Cardiovascular Research Center, School of Basic Medical Sciences, Xi an Jiaotong University Health Science Center, Yanta District, Xi an, China ivermectin for dogs Cell 95 927 937
Outfica
Bonser vtbtQangKvdv 5 20 2022 tamoxifen and endometrial cancer
daulups
6224 British pounds 1 0 buy priligy generic 04; TMT A treatment x time Wilks Lamda 0
Eldenolve
But what about their interest tick bite doxycycline Some of those patients had low recurrent score cancers and there was no reason to believe that they didn t do fine without chemotherapy
Fuck hot girl from. es
Fiziği çok i̇yi olan türbanlı part 2[türbanlı,türk,türk i̇fşa,liseli,porno,amateur,sex,sikiş].