fbpx
Articles

La résilience | 7 clés pour la développer

Qu’est ce que la résilience ?

La résilience est la capacité à se relever après l’épreuve, à se reconstruire après un évènement traumatisant, être capable de s’adapter aux épreuves de la vie.

Ce terme utilisé maintenant fréquemment en psychologie prend son origine de la physique et de la métallurgie. Elle désigne l’aptitude d’un corps à résister aux pressions et à reprendre sa forme initiale.

Pour le pionnier ayant parlé de la résilience en psychologie, Boris Cyrulnik, la résilience est « une sorte de ressort invisible ». C’est notre capacité à changer de regard sur les malheurs vécus et cette pulsion de vie à aller toujours de l’avant.

Nous ne sommes malheureusement pas tous égaux face à cette capacité de vivre, de réussir à avancer malgré les épreuves, de se relever. Car la résilience se construit grâce à notre entourage.

La résilience, un travail d’équipe

La résilience n’est pas un « SUPER POUVOIR » ! On ne peut être résilient seul dans son coin. Derrière chaque personne résiliente, se cache une main tendue.

Parent, ami, conjoint, coach, thérapeute … bref une personne qui vient tendre sa main pour sortir la tête de l’eau. La résilience n’est possible qu’à condition d’être bien entouré. L’amour, la bienveillance et la confiance voilà sur quel terrain grandit la résilience.

Les facteurs favorisant la résilience sont les suivants :

  • le tempérament de chacun
  • le milieu affectif des premières années de vie
  • l’environnement soutenant

Les 7 clés pour développer sa résilience

1 | Identifier l’épreuve et l’accepter

Malheureusement, personne n’est à l’abri de l’épreuve mais l’important est de bien identifier ce moment le plus rapidement possible. Ne pas faire l’aveugle ou le minimiser.

Une fois l’épreuve identifiée, il nous l’accepter. Et voilà qui n’est pas si évident.

L’identifier et l’accepter c’est la nommer. Il est important de poser les mots sur ce que nous sommes en train de vivre. Parfois, l’épreuve est telle que les mots sont difficiles à exprimer mais peut-être que l’écriture est la solution pour poser les mots sur les maux.

2 | Réguler ses émotions

Lorsque nous vivons une difficulté alors les émotions se chamboulent. Nous vivons une véritable tempête émotionnelle.

Accueillir nos émotions est une étape importante pour avancer. Comment faire face à ses émotions et les évacuer correctement ? La pratique de la méditation, du yoga, du tai-chi, les exercices respiratoires peuvent être d’une grande aide.

3 | Changer de regard

Regarder l’épreuve d’un autre point de vue, avec un regard le plus positif possible. Chaque épreuve de la vie est une opportunité pour se remettre en question et évoluer.

Je ne perds jamais. Sois je gagne, sois j’apprends.

Nelson Mandela

Qu’est ce que cette épreuve peut m’apporter ou m’apprendre sur moi-même, sur les autres, sur mon environnement ?

4 | Se faire aider

Comme nous l’avons dit plus haut, la résilience est un travail d’équipe. Face aux épreuves, nous avons besoin de soutien. La solitude est l’ennemi n°1 de la résilience. On pense naturellement aux équipes éducatives, coach, thérapeutes mais parfois juste le soutien d’un ami, d’un parent, de son conjoint est amplement suffisant.

5 | Focaliser son esprit

Occuper son esprit à autre chose, permet de prendre du recul face à ses problèmes. Lorsque notre esprit n’est focalisé que sur l’épreuve, il n’en voit pas le bout, il est plus difficile de sortir de la boucle infernale des pensées négatives. Les activités diverses occuperont nos pensées et permettrons de recharger les batteries.

Il nous faut trouver des activités qui nous font du bien, qui nous détendent et nous permettent de libérer notre esprit. Lever le nez du problème est une bouffée d’air qui permet d’y voir plus clair.

6| Bien s’entourer

Le négatif appelle le négatif. Lorsque nous vivons une difficulté alors souvent les personnes toxiques, négatives, manipulatrices viennent en rajouter une couche. Elles se nourrissent de notre malheur pour agrémenter le leur.

Il est préférable de s’entourer de personnes elles-mêmes résilientes, empathiques, optimistes. Souvent lorsque nous vivons une épreuve nous voyons le véritable visage de ceux qui nous entoure et naturellement nous faisons le tri dans nos « amis ».

7| Se faire confiance

Garder la positive attitude quoiqu’il arrive. Ce n’est pas la première épreuve ni la dernière. L’important est de mettre en place cette résilience, de se relever, en tirer une expérience et avancer.

Se féliciter, se faire confiance, garder son estime de soi, écouter son corps, ses émotions.

Il y a un temps pour pleurer, crier, craquer mais il y a un temps pour rebondir et avancer.


addiction bien-être cigarette cohérence cardiaque concentration developpement personnel douleurs détente enfant enfants examens fait maison famille froid haut potentiel hiver insomnie inspiration instant présent lecture livres mal maux migraines méditation nouvelle année préparation mentale recette relaxation relaxation dynamique rentrée respiration résolution sommeil sophro-conte sophrologie soulagement sport stress surdoués tabac travail troubles du sommeil émotions étudiants

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

error

Suis moi sur les réseaux

Facebook